Maigrir sainement et durablement
- Raissa Lorena de Oliveira
- 18 août 2022
- 3 min de lecture
Comment trouver l’équilibre et le poids qui nous convient de façon durable et saine ?
Essayer de nouveaux régimes, se priver de manger ce que l'on aime, passer une demi-journée sans rien manger, … et quand on monte sur la balance on ne perd même pas 1 g et on peut même prendre du poids ! Pourquoi ? Que faire dans une telle situation ?
Chaque personne possède son propre rythme biologique et ses propres caractéristiques physiques. Le poids idéal pour une personne n’est pas le même pour une autre, ainsi que l’alimentation ou régime ne seront pas identiques pour deux personnes différentes. Cependant la biologie du corps humain suit des règles de base qui vont donc être les mêmes pour tout le monde.
Rien ne vaut se restreindre ou passer des heures sans manger. Ce type de comportement provoque des réactions négatives dans la psyché et dans l’équilibre physique et apportent donc un résultat contraire à celui souhaité.
Rééquilibrer son alimentation est la meilleur façon de perdre du poids de façon durable et saine. Par des petits changements nous arrivons à changer les mauvaises habitudes à long terme, nous retrouvons un poids qui nous convient et nous profitons d’une meilleure santé.
Pourquoi grossît-on ? Comment y remédier ?
🍕🍩🍦La première règle de base est simple : si on consomme plus de calories que celles qu’on dépense le corps augmente son volume, si nous consommons moins de calories que celles qu’on dépense le corps diminue de volume. Donc quand on veut maigrir nous devons soit consommer moins d’aliments et/ou calories, soit faire plus d’activités physiques.
🤢Si les organes responsables du traitement des déchets et élimination sont encrassés (peau, reins, foie, intestins), le corps accumule nutriments et toxines et augmente de taille, la perte de poids devient très lente ou inexistante. Un nettoyage des organes excréteurs est nécessaire pour que l’organisme puisse déstocker et se rééquilibrer.
💦L’eau ! On en parle beaucoup parce que c’est vital ! Si le métabolisme (digestion, utilisation, élimination des nutriments) est lent, le corps va stocker plus et éliminer moins. Notre métabolisme dépend de l’eau, elle nettoie, transporte, protège, est à la base des toutes réactions et cellules de notre corps. Une astuce : avoir toujours une bouteille 500ml à portée de main devient plus facile pour atteindre nos objectifs hydriques journaliers.
👄La mastication est la base pour qui veut perdre du poids. Si on mastique peu les aliments, les enzymes digestives ne pourront pas digérer les nutriments plus importants laissant libre cours aux sucres et substances toxiques à rentrer sans difficulté. Plus on mastique, plus on prend du temps pour manger, on se sent rassasié en mangeant moins et on aide à éviter la prise de poids et là dénutrition.
🍽Restrictions importantes génèrent un « famine » dans l’organisme. Si on ne mange pas assez, le corps va stocker au maximum pour éviter tout manque, le métabolisme va aussi devenir plus lent pour éviter des pertes. Donc, manger très peu ou une seule fois par jour peut effectivement faire grossir.
💊Des maladies ou traitements médicamenteux peuvent être à l’origine d’un stockage plus importante ou d’une diminution du métabolisme. Il est important de faire un check-up avec son médecin au moins une fois par an pour être sûr que tout va bien au niveau santé, ou si d’autres options de médicaments plus adaptées ne sont pas disponibles.
💭La psyché ! Bien sûr l’effet placebo et Nocebo y existent (savoir plus, clique ici !) ! Les effets de notre état d’esprit et nos pensés sur notre corps physique peuvent aider ou entraver notre réussite. Identifier nos pensées préjudiciables est le premier pas, ensuite il en faut construire des nouvelles qui nous aideront à achever nos objectifs.
Sûrement bien connaître son corps, ses besoins ainsi que les aliments que l’on consomme quotidiennement est un atout important ! Autrement, tout changement nous fait sortir de notre zone de confort. Il faut savoir ce qu’on veut vraiment et y mettre du cœur dans toutes les actions qu’on entreprend pour la réussite de notre projet. C’est cette détermination qui nous fera y arriver ! 😉
Pour comprendre plus et mieux comment les points si dessus influencent votre poids et comment on peut améliorer et adapter notre alimentation, ne ratez pas les prochaines publications ! ☺️
Raissa De Oliveira - Nutritionniste / TCC
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